Все, кто хотя бы раз пытался сесть на диету, понимают, что помимо питания придется менять распорядок дня. Только после того, как придет мотивация, будут определены система питания и упражнений, можно будет понять, как правильно выстроить свой новый режим дня.
Правильный режим позволит улучшить и закрепить процесс похудения.
Распорядок дня при похудении
Большинство диетологов предоставляют своим клиентам общие заготовки распорядка дня. Однако при построении режима крайне важно учитывать личные особенности каждого человека. Тем не менее, существуют общие каноны построения режима:
- отказ от строгих диет, худеющий должен чувствовать прилив энергии, а не слабость;
- сложные углеводы должны съедаться до обеда, тяжелая белковая пища – после. Последний прием пищи за пару часов до отхода ко сну.
- Кардио-нагрузки – с утра, растяжка – вечером;
- после тренировки допустимо чувствовать усталость, не доводя себя до полуобморока;
- полноценный сон не менее восьми часов;
- выпивать простой воды не менее двух литров в сутки;
- дробный прием пищи через каждые два часа.
Расписание тренировок при похудении
Тренировки для женщин должны основываться на их менструальном цикле. За 14 дней до начала цикла, организм начинает экономить энергию, поэтому высокоинтенсивные нагрузки в этот период несут в себе мало смысла.
В то же время, спустя 14 дней после начала цикла, можно и нужно нагружать организм по полной программе.
У каждой женщины цикл индивидуален, но здесь также есть основные общие нюансы:
- тренировка должна начинаться с кардио-нагрузки;
- не стоит забывать про мышцы груди и спины;
- количество повторений в каждом упражнении 12-15;
- прием пищи должен быть за час до тренировки и не раньше чем через час после;
- длительность тренировки не менее часа, желательно через день;
- в дни когда нет тренировки, не пренебрегать пешими прогулками и лестницами;
- после последнего приема пищи можно заняться йогой.
Перед сном можно принять контрастный душ и сделать пару упражнения на расслабление мышц.
Основные причины лени
Отсутствие концентрации одна из главных проблем современного поколения. Ученые выявили пять основных причин несобранности, мешающих начать новую жизнь, без лишнего жира:
- слишком большой объем дневных задач;
- чрезмерное увлечение социальными сетями;
- отсутствие мотивации;
- накопившаяся усталость;
- финансовая нестабильность.
Среди массы дел на день, необходимо уметь выделять те, которые на данный момент будут выполнены с максимальной эффективностью. Для доступа в соц.сети необходимо установить свой личный строго ограниченный лимит времени.
Чтобы быть эффективным, необходимо организовать себе качественный полноценный сон. Это так же будет способствовать заработку, с которого можно откладывать для собственной финансовой «подушки безопасности».
Помимо режима сна и отдыха, необходимо придерживаться определенного режима питания. Умеренность, дробное питание и сбалансированная по белкам, жирам и углеводам пища в совокупности дадут именно тот результат, ради которого затевается весь процесс похудения.
(Пока оценок нет)
Загрузка...