Известный факт – за выходные чаще набирают вес. Поэтому необходимо особенно обратить внимание на меню в период отдыха. При правильном подходе можно не только сохранить вес, но и скинуть несколько килограмм за пару дней.
Нюансы диеты выходного дня
В такие разгрузочные дни необходимо придерживаться дробного питания. Приемы пищи должны быть равносильными между собой. А для того чтобы избежать лишних перекусов и нормализировать обмен веществ важно пить достаточное количество чистой воды. На выходных лучше отказаться от сладостей и жирной пищи.
Это не только обеспечит дефицит калорий, но и поможет максимально восстановить силы после тяжелой недели. Пищу лучше запекать, а не жарить. Рекомендуется отказ от алкогольных напитков, так как они содержат большое количество калорий и замедляют обмен веществ. Любая физическая активность способствует похудению. Можно выбрать что-то на свой вкус: зажигательные танцы, расслабляющую йогу или прогулки на свежем воздухе.
Результаты от такой экспресс-диеты зависят от множества факторов. К примеру, роль играет образ жизни в течение всей недели и исходные параметры. В отличие от строгих режимов питания такое кратковременное ограничение положительно влияет на общее самочувствие. Можно не только избавиться от лишних объемов, но и наладить работу внутренних органов. Выдержать такие корректировки рациона легко, потому что отсутствует чувство голода.
Не нужно адаптироваться к новой системе питания и «выходить» из нее. Допустимо большое количество продуктов, поэтому можно готовить любимые блюда. Но многим людям тяжело менять привычный распорядок дня. Такие разгрузочные дни требуют частых приемов пищи.
Варианты диеты на выходные
Такое разгрузочное меню должно быть низкокалорийным. Оно подбирается с учетом предпочтений в еде. Один из вариантов такой:
- 1. Завтрак: овсяная каша с фруктами и несладкий чай. Можно добавить немного орехов.
- Второй завтрак: греческий йогурт.
- Обед: овощной суп или гречневая каша с куриной грудкой.
- Полдник: стакан сока и творог.
- Ужин: запеченная рыба с овощами.
Второй вариант:
- Завтрак: кофе с молоком без сахара, отварное яйцо и ломтик сыра.
- Второй завтрак: стакан кефира и яблоко.
- Обед: суп и овощной салат.
- Полдник: хлебцы с несладким чаем.
- Ужин: творог с медом или запеченный баклажан с фаршем.
Для лучшего результата лучше отказаться от соли и сахара. Также готовить необходимо с минимальным количеством масла. Сохранить полученный результат помогут легкие ужины. За 2 часа до сна стоит ограничиться стаканом кефира или овощным салатом. Также нельзя забывать о плотном завтраке и сытном обеде. Что касается дополнительных ухищрений, то даже минимальная утренняя зарядка положительно сказывается на весе. Опытные диетологи советуют вести в течение недели пищевой дневник. Он помогает выявить огрехи в питании. К примеру, тягу к сладкому или неконтролируемые перекусы. Именно такие мелочи приводят к появлению лишних килограммов.
(Пока оценок нет)
Загрузка...