Как похудеть с помощью белковой диеты

В наше время существует огромное разнообразие систем питания, направленных на снижение веса и каждый желающий похудеть может выбрать для себя наиболее подходящую.

Большой популярностью пользуется белковая диета, которая отлично подойдет неравнодушным к мясу, так как в нем содержится большое количество белка.

Суть диеты

Организм людей, страдающих лишним весом, привык к пище богатой углеводами: мучные изделия, сладкое, пиво, газированные напитки.

Отказавшись от продуктов с высоким содержанием вредных углеводов организм попадает в стрессовую ситуацию и начинает избавляться от жировых отложений.

Важно соблюдать диету от начала до конца, так как сперва выводится жидкость, а лишь после этого начнут уходить лишние килограммы.

Особенность диеты в том, что из рациона почти исключается сладкое и мучное. Размер порции должен быть небольшим.

На такой диете возможно сбросить до 5 кг за неделю, а придерживаться ее нужно не более 14 дней, потому как длительное ограничение потребляемых углеводов может привести к сбою работы организма. По окончанию диеты следует перейти на здоровое питание.

Особенности питания

  • необходимо помнить о сохранении водного баланса и выпивать не менее 1.5 литра чистой воды без газа;
  • нужно включить в меню овсяные отруби 1 ст. л. в день, запивая чашкой воды;
  • добавить занятия спортом и пешие прогулки.

Разрешенные продукты

  • нежирное молоко, натуральный йогурт;
  • телятина, курица, мясо кролика;
  • яичный белок;
  • нежирный сыр;
  • морская рыба.

Запрещенные продукты

  • кондитерские изделия, выпечка;
  • макароны;
  • масло сливочное;
  • каши;
  • картошка;
  • сладкие фрукты.

Примерное меню на день

 Утром натощак необходимо выпить стакан чистой воды, это поможет запустить обмен веществ в организме.

Завтрак: омлет из белков и чай.

Перекус: 1 ст. л. отрубей со стаканом йогурта.

Обед: паровое или отварное мясо.

Полдник: морепродукты тушеные или вареные.

Ужин: рыбный стейк и 250 мл кефира.

Рецепты

Для того, чтобы разнообразить данную диету и худеть с удовольствием необходимо экспериментировать с сочетанием разрешенных продуктов. К примеру, привычные куриные котлетки приготовить с кусочками твердого сыра.

Быстро и легко можно сделать десерт из творога. Для него необходим творог, вода и желатин, а для сладости, при желании, добавляется корица.

Можно брать просто обычные рецепты и готовить их так, чтобы максимально снизить калорийность блюда. Например: если готовить на гриле не использовать масло.

Ограничить потребление соусов и специй, изначально выбирая продукты с пониженным содержанием углеводов и жира.

Преимущества белковой диеты

  • отсутствие чувства слабости и голода;
  • за 7 дней можно сбросить до 5 кг;
  • разнообразие рациона;
  • после завершения диеты прежний вес не возвращается.

Недостатки диеты

Если не употреблять овсяные отруби и клетчатку возможны запоры.

При проблеме с почками следует отказаться от данного способа похудения, так как белковое питание дает сильную нагрузку на почки.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать