Как подобрать фитнес и питание по типу фигуры

Каждый худеющий человек стремится к тому, чтобы процесс похудения был максимально эффективным.

Однако одним помогает строгая диета, вторые отлично худеют только на правильном питании,  а третьим  для снижения веса нужны именно занятия в тренажерном зале.

Попробуем разобраться, как подобрать питание и фитнес для человека в зависимости от типа его фигуры.

Питание

Вне зависимости от строения тела для снижения веса необходимо правильное питание с умеренным дефицитом калорий.

Только такой подход позволит значительно снизить вес. Стоит помнить о том, что тело не худеет локально.

Вес в проблемной зоне накапливался постепенно, а значит, избавиться от него получится также постепенно.

Тип фигура «груша»

Люди с таким телосложением имеют достаточно широкие бедра и узкий верх.

С одной стороны кажется, что такие люди имеют округлые формы бедер, что очень женственно и сексуально, однако далеко не все довольны своим внешним видом.

Для людей с таким телосложением  отлично подойдут:

  • бег и ходьба как кардионагрузки;
  • махи ногами для уменьшения бедер;
  • растяжка для визуального уменьшения икр.

Чтобы сделать фигуру более похожей на тип «песочные часы» можно добавить силовые упражнения на плечевой пояс.

Плечи и грудная клетка станут незначительно шире, поэтому верхи низ будут визуально уравновешены.

Строение тела «яблоко»

Для того, чтобы уменьшить живот и бока рекомендуется уделять особенное внимание кардионагрузкам:  велотренажер, беговая дорожка, элиптический тренажер.

Если же человек имеет небольшой избыточный вес, то важно также работать над рельефом:

  • наклоны в стороны помогут убрать бока;
  • обруч позволит создать красивую талию:
  • скручивания помогут сформировать красивый пресс.

Также для красивого внешнего вида тела рекомендуется один-два раза в неделю выполнять комплексные тренировки на все тело, например, функциональный тренинг с собственным весом.

Красивое тело для «песочных часов»

Считается, что «песочные часы» имеют отличную базу с рождения, поэтому получить красивые формы с таким телосложением достаточно просто.

Если человек имеет большой избыточный вес, то снизить его лучше всего при помощи интервальных тренировок, функционального тренинга и кардионагрузок.

Для  создания рельефа подойдут любые силовые нагрузки на те мышцы, которые необходимо проработать.

«Перевернутый треугольник»

Людям с таким типом телосложения крайне противопоказаны силовые нагрузки на верх туловища, так как они будут только визуально увеличивать разницу между массивным верхом и узки низом.

Сделать тело более пропорциональным можно при помощи силовых нагрузок на мышцы таза и бедер:

  • приседания;
  • выпады;
  • упражнения с дополнительным весом.

Ровный квадрат

Основной упор стоит делать на упражнения, которые визуально увеличивают таз и бедра, но уменьшают талию.

Например, сделать узкую талию можно при помощи обруча, который будет создавать небольшие округлости.

Для бедер и плеч необходимы силовые упражнения с дополнительным весом.

Девушкам с таким телосложением рекомендуется иметь в запасе 3-5 лишних килограмма, так как они будут делать тело более женственным, с плавными формами.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать