Каждый худеющий человек стремится к тому, чтобы процесс похудения был максимально эффективным.
Однако одним помогает строгая диета, вторые отлично худеют только на правильном питании, а третьим для снижения веса нужны именно занятия в тренажерном зале.
Попробуем разобраться, как подобрать питание и фитнес для человека в зависимости от типа его фигуры.
Питание
Вне зависимости от строения тела для снижения веса необходимо правильное питание с умеренным дефицитом калорий.
Только такой подход позволит значительно снизить вес. Стоит помнить о том, что тело не худеет локально.
Вес в проблемной зоне накапливался постепенно, а значит, избавиться от него получится также постепенно.
Тип фигура «груша»
Люди с таким телосложением имеют достаточно широкие бедра и узкий верх.
С одной стороны кажется, что такие люди имеют округлые формы бедер, что очень женственно и сексуально, однако далеко не все довольны своим внешним видом.
Для людей с таким телосложением отлично подойдут:
- бег и ходьба как кардионагрузки;
- махи ногами для уменьшения бедер;
- растяжка для визуального уменьшения икр.
Чтобы сделать фигуру более похожей на тип «песочные часы» можно добавить силовые упражнения на плечевой пояс.
Плечи и грудная клетка станут незначительно шире, поэтому верхи низ будут визуально уравновешены.
Строение тела «яблоко»
Для того, чтобы уменьшить живот и бока рекомендуется уделять особенное внимание кардионагрузкам: велотренажер, беговая дорожка, элиптический тренажер.
Если же человек имеет небольшой избыточный вес, то важно также работать над рельефом:
- наклоны в стороны помогут убрать бока;
- обруч позволит создать красивую талию:
- скручивания помогут сформировать красивый пресс.
Также для красивого внешнего вида тела рекомендуется один-два раза в неделю выполнять комплексные тренировки на все тело, например, функциональный тренинг с собственным весом.
Красивое тело для «песочных часов»
Считается, что «песочные часы» имеют отличную базу с рождения, поэтому получить красивые формы с таким телосложением достаточно просто.
Если человек имеет большой избыточный вес, то снизить его лучше всего при помощи интервальных тренировок, функционального тренинга и кардионагрузок.
Для создания рельефа подойдут любые силовые нагрузки на те мышцы, которые необходимо проработать.
«Перевернутый треугольник»
Людям с таким типом телосложения крайне противопоказаны силовые нагрузки на верх туловища, так как они будут только визуально увеличивать разницу между массивным верхом и узки низом.
Сделать тело более пропорциональным можно при помощи силовых нагрузок на мышцы таза и бедер:
- приседания;
- выпады;
- упражнения с дополнительным весом.
Ровный квадрат
Основной упор стоит делать на упражнения, которые визуально увеличивают таз и бедра, но уменьшают талию.
Например, сделать узкую талию можно при помощи обруча, который будет создавать небольшие округлости.
Для бедер и плеч необходимы силовые упражнения с дополнительным весом.
Девушкам с таким телосложением рекомендуется иметь в запасе 3-5 лишних килограмма, так как они будут делать тело более женственным, с плавными формами.
(Пока оценок нет)
Загрузка...