Прыжки для похудения в домашних условиях
Многие люди, которых беспокоит лишний вес, начинают с тренировок дома.
Кардиотренировки лучше всего подойдут для этого.
Самым простым и эффективным упражнением будут прыжки. Выполнять их можно, как без инвентаря, так и с ним.
Прыжки являются самым распространенным видом физической нагрузки, подходящей мужчинам и женщинам одинаково.
Спустя несколько занятий можно будет почувствовать, как укрепились мышцы, и повысилась выносливость.
Оказывается влияние на дыхательную систему, подтягивается живот.
Противопоказания
Заниматься прыжками нельзя при беременности и полгода после нее, людям, страдающим мигренями, астмой, ожирением и серьезными заболеваниями по гинекологии.
Не стоит забывать, что нужно быть осторожным после недавно проведенных операций и, если имеются проблемы с суставами.
При прыжках вся польза заключается в сжигании калорий. А сколько удастся сжечь, будет зависеть от продолжительности и качества тренировок.
Также стоит обратить внимание на свое питание. Стоит понимать, что, чем больше масса тела человека, тем активнее он будет терять вес.
Необходимо соблюсти все правила: подобрать интенсивность и продолжительность тренировки.
Начинать стоит с краткосрочных занятий.
Самым доступным и подручным инвентарем будет скакалка. Первое занятие с ней не желательно проводить дольше 5 минут.
Пренебрегая этим на следующий день можно ожидать болезненные ощущения в мышцах.
Если на следующий день присутствует боль в мышцах, то тренировку нужно провести все равно. Стабильные 5 минут помогут в подготовке тела к более длительным нагрузкам.
В течение нескольких последующих дней боль утихнет вовсе. Постепенно надо увеличивать время занятий. Продлевайте каждую тренировку на 2-3 минуты и на 5 спустя неделю.
Через пару месяцев занимающийся сможет самостоятельно назначать себе время тренировок, полагаясь на свои ощущения.
Для сброса веса рекомендуется проводить занятие минимум 45 минут. После снижения веса тренировки лучше не забрасывать и поддерживать себя в форме.
На скакалке можно прыгать, скрещивая ее или на одной ноге, меняя их поочередно.
Ошибочно думать, что прыжки способствуют только похудению ног. Нагрузка в большей степени идет на них, но мышцы живота и рук тоже задействованы.
Результаты можно будет увидеть через недели 3 регулярных тренировок. Кроме скакалки можно использовать другой инвентарь и другие виды прыжок.
Прыжки на месте могут показаться абсурдными, но попробуйте поэкспериментировать с вариациями этого упражнения.
Попробуйте прыгать, приседая, скрещивая ноги или поднимая колено. Гантели могут быть утяжелителями или альтернатива для многих – бутылки воды. Помочь минимизировать нагрузку на суставы могут прыжки на батуте.
Хотите проработать внутреннюю часть бедра? Начните заниматься с мячом или как сейчас популярно называть – фитбол.
Необязательно останавливаться только на одном виде прыжков, но и не стоит мешать все сразу. Занимайтесь разнообразно, чередуя по неделям.
Помните, что при прыжках нужно смотреть строго вперед, держа спину прямо. Приземление на носочки, а потом полностью на стопу будут даваться мягче.
Дыхание должно быть ровным, если возникает одышка, то нужно восстановить его и только тогда продолжить тренировку.
Похудение с помощью прыжков идеально подойдет тем, кто предпочитает заниматься дома.
Главное – составьте программу тренировок и правильно занимайтесь.
(Пока оценок нет)
Загрузка...