Ушки на бедрах появляется из-за нескольких факторов
- Лишний вес. У всех по разному распределяется лишний жир по телу, у кого-то это происходит равномерно по всему телу, а у других женщин он образуется только на бедрах, в виде так называемых ушек или на животе.
- Малоподвижный образ жизни тоже способствует образованию жировых отложений.
- Наследственностью один из ведущих факторов в построение тела, даже у худых девушек могут появиться небольшие округлости в районе бедер.
Чтобы избавиться от них нужно соблюдать некоторые правила
- Изменить питание, включив в него только здоровую и полезную еду и избавиться от мучного, фастфудов.
- Вести более активный образ жизни: больше двигаться, заниматься спортом или танцами.
- Осуществлять уход за телом при помощи массажей и обертываний. Это воздействует на проблемные зоны и помогает избавиться от подкожного жира.
Как убрать ушки на бедрах нужно
- Пить много воды. Для правильно питания и образа жизни, нужно пить не менее 1500 мл воды в день. Причем это должна быть именно чистая воды, а не сок или чай.
- Многоразовое питание. Сейчас уже давно доказано, что полезнее всего не трехразовое питание, а пять-шесть приемов пищи, которые должны состоять из небольших порций.
- Есть больше свежих фруктов и овощей. Они содержат в составе большое количество витаминов и клетчатки, который помогает очистить организм от шлаков и токсинов.
- Готовить еду на пару, варить или запекать. Лучше всего использовать нежирные молочные продукты, мясо, рыбу и каши из темных круп.
Упражнение от ушек на бедрах
Чтобы избавить от ненужных отложений жировой ткани на бедрах обязательно должны быть включены активные спортивные тренировки. Выполнять их можно как в спортивном зале с тренером, так и самостоятельно дома.
Махи ногами простое упражнение, однако результат от его выполнения и эффект отличный.
Выполнять упражнение, нужно лежа на боку, сначала поднимается прямая нога, слегка отводится назад. Повторять это необходимо несколько раз.
Приседания помогут убрать галифе и помогут накачать квадрицепс и попу. Но не все могут делать его правильно.
Для выполнения нужно расставить ноги на ширину плеч, спину держать прямой. Один подход включает в себя 30 приседаний.
В первые дни от их выполнения может возникнуть дискомфорт, но через несколько дней болевые ощущения пройдут.
Выпады для ягодиц помогут убрать ушки на бедрах и сделать попу более круглой. Выпады можно делать только на месте или вышагивая вперед.
Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели, при этом не надо касаться коленном пола. Делать нужно не менее 3 подходит по 10 упражнений на каждую ногу.
Если заниматься с тренером в спортзале, то эффективными будут упражнения: велосипед, беговую дорожку или тренажеры направлены на сгибание и разведение ног и бедер.
Если уделять хотя бы 30 минут в день на выполнения упражнений результат не заставит себя ждать.
А уже через месяц будут видны изменения.
(Пока оценок нет)
Загрузка...