Лучший способ похудеть без изнурительных диет – это использование натуральных методов.
Строгий режим питания быстро избавит от лишних килограммов.
Однако результат будет длиться не долго.
Помимо этого, ограничения в питании задержат метаболизм.
Самый лучший способ надолго избавиться от лишних килограммов и поддерживать в отличном состоянии свою фигуру – это соблюдение правильного питания.
Оно будет намного эффективней, чем гречневые, кефирные и другие монодиеты.
Важно! При правильном питании важно употреблять и белки, и жиры, и углеводы.
Ставить перед собой реальные цели
Самое главное осознавать, что за одну неделю человек похудеть на 10 кг невозможно. Если цель сбросить 10 кг, то это возможно сделать, сбрасывая по 2 кг в месяц.
Расчет количества калорий
Необходимо в течении трех дней записывать в дневник, сколько и что вы едите. Затем рассчитать количество калорий.
После этого стоит найти в Интернете, сколько калорий вы должны употреблять при вашем возрасте и весе.
Если вы едите больше, то калории стоит сокращать постепенно, примерно на 200 калорий в неделю.
Сокращение сахара
Главный враг стройной фигуры – это сахар. Его люди потребляют в печенье, булочках, конфетах и т. д. Сокращать количество съеденного сахара также необходимо постепенно.
Со временем просто не будет желания съесть печенье или торт.
Увеличить количество воды
В 95% случаев, когда человек думает, что хочет есть, он на самом деле хочет пить. Лучше всего выпивать 3-4 литра воды в день. Недостаточный объем воды приводит к замедлению метаболизма, ухудшает функционирование клеток.
В воду можно огурец или мяту. От этого она станет вкуснее.
Увеличить потребление овощей
Овощи помогут сбросить лишние килограммы. Есть необходимо капусту, брокколи, шпинат, свеклу, томат и т. д. Они насыщают организм витаминами и минералами.
В них мало калорий, но много клетчатки. Они помогут на долгое время давать чувство сытости. Необходимо съедать от 3 до 5 порций в день.
Фрукты
Во фруктах находится разнообразное количество витаминов.
Они способствуют уменьшению веса, выводят вредные вещества из организма, улучшат состояние волос и кожи.
Необходимо съедать минимум 3 фрукта в день.
Исключить жареную и обработанную пищу
В такой пище нулевая пищевая ценность. В жареных продуктах содержится огромное количество холестерина.
Они являются убийцами здоровья, так повышают риск инфаркта, запора. Стоит избегать колбас, хлеба, готовых закусок.
Нельзя пропускать завтраки
Завтрак наполнит организм энергией. Стоит употреблять молоко, яйца, овсянку. Если не предоставлять организму достаточного количества энергии, то это приведет к замедлению метаболизма, прибавку в весе и т.д.
После 7 вечера не есть углеводы
После семи вечера можно есть овощи, йогурт, фрукты. Необходимо следить, чтобы у продуктов был невысокий гликемический индекс.
Добавить белок во все блюда
Белок является основой важных макроэлементов.
Из него состоят кожа, волосы, ногти, мышцы.
Больше всего белка, в куриной грудке, сое, чечевице, бобовых, рыба, яйца, сыр.
(Пока оценок нет)
Загрузка...