О стройных ножках мечтает каждая девушка, особенно хочется быть во всей красе в самую волшебную ночь в году, сделать сногсшибательные фотоснимки. Хотя до Нового года осталось немного времени, тем не менее достичь желаемого результата возможно благодаря нескольким правилам, которые будут отражены в статье.
За короткий промежуток времени справиться с задачей по созданию стройных ножек помогут:
- Диета.
- Массаж.
- Использование кремов.
- Упражнения.
Особое внимание стоит уделить питанию и физическим нагрузкам.
В комплекс упражнений для идеальных ног входят приседания, махи, растяжка и выпады. Для повышения результата лучше всего отказаться от лифта и уделять больше времени ходьбе. Рекомендуется также использовать велосипед или же велотренажер.
Девушки, мечтающие за неделю добиться желаемого эффекта, обязательно должны попробовать особую семидневную диеты.
В первый день рацион следующий:
- На завтрак – зеленое яблоко 1 шт., тост диетический, 100 гр. йогурта с содержанием жира 0%.
- На обед –куриная грудка на пару или в отварном виде, хлебец зерновой 1 шт., салат овощной с оливковым маслом и лимоном.
- На полдник – тост, салат либо немного отварной фасоли.
- На ужин – цветная капуста на пару, кусочек нежирного сыра, помидор и запеченное яблокос медом.
Второй день – рыбный – включает в себя такие продукты:
- На завтрак – запеченная нежирная рыба с отварными грибами, тост диетический, на который можно добавить протертые ягоды без сахара.
- На обед – твердый сыр 50 гр., кусочек хлеба из отрубей, овощной салат и 4-5 виноградин.
- На полдник – яблоко зеленое, овощной суп с тостом.
- На ужин – отварная стручковая фасоль, картофель отварной 1 шт., запеченная рыба 150 гр.
В третий день рацион таков:
- На завтрак – отварное куриное яйцо с тостом.
- На обед – отварная фасоль в объеме 2 столовые ложки, салат «помидор+огурец», хлебец и долька дыни.
- На полдник можно побаловать себя бананом.
- На ужин – цветная капуста на пару, помидор, запеченный в духовке, фасоль стручковая, бокал сухого вина.
В четвертый день:
- На завтрак – тост, помидор, обезжиренный творог 2 столовые ложки.
- На обед – ветчина и лист салата на тосте, яблоко.
- На полдник – 100 граммов тунца, салатик овощной с оливковым маслом, хлебец.
- На ужин – пюре картофельное, 100 граммов говядины на гриле, зелень, бокал вина сухого.
На пятый день разбавляют рацион предыдущих периодов овсяными хлопьями на завтрак, креветками на обед, грушей на полдник, запеченной рыбой на ужин.
В шестой предпоследний день продукты употребляют следующие:
- На завтрак – 100 граммов обезжиренного йогурта, кусочек дыни.
- На обед – бифштекс из говядины, тост диетический, апельсин.
- На полдник – пару помидоров, овощной суп без мяса.
- Ужин включает в себя 50 граммов куриного филе, спагетти с легким соусом.
И, наконец, в седьмой день необходимо употребить:
- На обед – фрукт по выбору (банан, яблоко, груша), пару столовых ложек йогурта обезжиренного.
- На обед – капустный салат в объеме 3 столовые ложки, отварная говядина 25 гр., тост диетический, киви 1 шт.
- На полдник – 50 гр. спагетти с овощами.
- На ужин – рис с маленьким кусочком курицы, дополненный помидорами и сладким перцем, бокал вина сухого.
Диета совершенно не жесткая, есть ряд послаблений в виде употребления небольшого количества макарон, бананов. Основа такого питания – есть больше овощей, фруктов и исключить жареное, мучное и сладкое. Диета, дополненная физическими тренировками, даже за неделю сделает ножки стройнее и привлекательнее. Необходимо проявить немного силы воли и результат к Новому году будет радовать Вас и окружающих.
(Пока оценок нет)
Загрузка...