Диета, вызывающая сушку тела, это строжайший режим питания на основе белка.
Основной задачей является снижение отложений жира и сохранение нормальной мышечной массы.
Особенности «сушки»
Эта система способствует похудению, так как число углеводов в пище резко снижено. Она применяется перед соревнованиями по бодибилдингу, а также для придания телу рельефности.
Рацион схож с белковой диетой, но есть и важное отличие. В нём постепенно, в течение 8 недель, снижается количество потребляемых углеводов
Противопоказания
К сожалению, имеются ограничения для проведения такой диеты. Они заключаются в следующем:
- если присутствуют заболевания сердца;
- не рекомендуется, когда нет мышечной массы;
- наличие сахарного диабета;
- в период лактации и беременности;
- если диагностированы патологии почек или печени.
Игнорирование противопоказаний может обернуться непредсказуемыми последствиями.
Суть «сушки» у девушек
Основными принципами такой диеты являются следующие факторы:
- полный отказ от мучного, алкоголя, сладкого и разных соусов;
- сушка не проводится перед серьёзными мероприятиями;
- нельзя отказываться от завтрака;
- нужно исключить переедание на ночь;
- приём пищи совершается в 6 приёмов;
- в рацион включается много ненасыщенных жиров;
- каждый день следует употреблять рыбу;
- необходимо увеличить физические нагрузки;
- от углеводов не следует полностью отказываться;
- нужно увеличить потребление белковой пищи;
- исключается использование растительного масла;
- ежедневно нужно выпивать около 2 л воды.
Если придерживаться этих принципов, то эффект гарантирован.
Проводя сушку тела, необходимо знать, что предпочтительнее в рационе:
- белая рыба (нежирная);
- отварная грудка куры;
- кальмары;
- свежие огурцы;
- творог;
- гречневая, а также овсяная каша (только на воде);
- яйца;
- капуста в любом виде.
Добавление других продуктов допускается только после консультации у специалиста.
Примерное меню на 1,5 месяца
В данной системе основой питания являются белки, но чтобы не навредить организму, в рацион рекомендуется включать немного углеводов и полезных жиров.
В течение первой недели количество углеводов обязано составлять не более 120 гр. Допускается 2 порции овощного салата с лимонным соком.
Можно употреблять:
- фрукты (несладкие);
- любую зелень;
- кефир и сыр;
- различные корнеплоды;
- форель или сёмгу;
- отварное куриное мясо (не больше 3 раз в 7 дней).
Запрещено употреблять:
- все виды мучных изделий;
- мюсли;
- сладкое и солёное.
На второй неделе употребление углеводов снижается до 100 г. В первой половине дня рекомендуется есть кашу. Вечером предпочтение отдаётся белковым блюдам: творогу или кефиру (1%).
На следующей неделе исключаются сыр и все фрукты, а потребление углеводов уменьшается до 80 г.
На 4 неделе разрешено съедать 6 столовых ложек каши, а морковь из рациона исключается. Количество углеводов снижается до 60 г.
Через 30 дней из рациона убираются и каши. Употребляются только корнеплоды и продукты, обогащённые белком. Углеводы ‒ не больше 40 г.
На 6 неделе убираются молочные продукты и плавно возвращаются к прежнему питанию.
Сушка тела ‒ процесс трудный и не каждая девушка выдерживает, но желаемый результат будет обязательно достигнут.