Чем полезны и вредны тренировки на пустой желудок

В современном мире популярно заниматься спортом и придерживаться здорового образа жизни.

В силу плотного графика и занятости, часто не удается поесть в нужное время перед тренировкой.

Утренние тренировки и вовсе проводятся до завтрака. Предлагаем разобрать подробнее пользу и вред занятий на пустой желудок.

Что происходит в организме

Уровень инсулина и глюкозы снижен, таким образом, вы сожжете большее количество калорий.

Потратив и так небольшой запас глюкозы, организм приступит к расщеплению жиров гораздо быстрее.

В теории эффективность повышается, но на практике следует учесть общий суточный расход энергии.

Помимо физической активности калории сжигаются за счет умственной деятельности, термогенеза и поддержания других естественных функций нашего тела.

Эффективность тренинга

На самом деле эффективность снижается, из-за отсутствия перекуса и подзарядки (например, белковый коктейль, орехи или банан).

В ночное время запас глюкозы, необходимой для «топлива» иссякает до 20 % и вам попросту не хватит сил.

При низкоинтенсивном тренинге потребуется минимум час упражнений до начала фазы сжигания жира.

В таком случае запаса углеводов должно хватить для энергетического снабжения и запуска похудения.

Для высокоинтенсивного тренинга – нет, тогда организм начнет расходовать мышечную массу для выработки необходимого уровня энергии под воздействием гормона стресса.

Важно! Нельзя проводить высокоинтенсивные тренировки не позавтракав. Частые занятия на пустой желудок могут привести к повреждению мускулов.

Утренний приём пищи запускает метаболизм, давая телу сигнал о том, что калории необходимо тратить. Организм начнёт активно их расходовать в течении суток.

И самое интересное то, что исследования проведенные Обществом спортивного питания доказывают.

Что объем сожжённых жировых отложений будет одинаковым как при тренинге на голодный желудок, так и при предварительном приёме пищи.

Противоречия

Другие исследования английских ученых показывают, что час ходьбы на пустой желудок у людей, страдающих ожирением, запускает процесс сжигания жиров.

По результатам эксперимента именно голодные похудели за счет потраченных жировых отложений, в отличии от тех, кто завтракал как полагается.

Обратите внимание! Реакция организма полных и страдающих ожирением людей отличается. Не стоит пропускать прием пищи перед нагрузкой, если вы не страдаете от ожирения.

Нюансы

Не забывайте, что основным энергетическим запасом для занятий спортом является не пища, а расход гликогена и жиров их печени, жировых клеток и мышц.

Если вы едите раз в 4 часа, топлива хватит на двухчасовую интенсивную или трехчасовую умеренную тренировку без предварительного перекуса.

Исключением будет только утренняя тренировка.

Заключение

Существует большое количество исследований на тему данной статьи, однако, заключения их противоречивы.

Если вы хотите жить в здоровом теле, не исключайте завтраки и питайтесь полноценно.

В экстренном случае, для получения энергии, вам поможет энергетический батончик или коктейль.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать