Чем лучше перекусить собираясь на тренировку

Стремясь похудеть, мы не только садимся на диету, но и регулярно посещаем спортивный зал.

Кушать после тренировки не рекомендуется, да и занятия на голодный желудок пользу организму не принесут.

Поэтому возникает простой вопрос – чем можно перекусить незадолго до начала тренировки?

От цели физических упражнений зависит не только то, что можно выбрать для перекуса, но и весь рацион питания в целом.

Ведь разные силовые упражнения и особенности диеты побуждают организм тратить то количество калорий, которое нужно в сложившейся ситуации.

Конечно же, со временем придет понимание, какова должна быть порция каждого из приемов, чтобы поддержать запас сил и энергии до следующей порции «топлива».

Что можно съесть, тренер

Очень важны перед тренировкой, состав и качество выбранных продуктов.

И  прежде всего, речь пойдет сейчас о полноценном приеме пищи, который съедается за 1,5-2 часа перед началом упражнений.

И именно таким образом должен планироваться ваш график.

ВАЖНО! Не рекомендуется выбирать для перекуса «пустую» еду, ту, в которой нет ни белков, ни углеводов.

Категорически нельзя употреблять быстрые углеводы в виде сладостей – конфет и вообще сладкой пищи.

Перекус должен быть полноценным и состоять из клетчатки, белка и сложных углеводов.

И используя этот алгоритм можно составить приблизительное меню, от которого впоследствии можно будет отталкиваться для принципа правильного питания.

Примерные блюда для перекуса перед физической нагрузкой

Макароны из твердых сортов пшеницы и желательно грубого полома, порция отварной грудки курицы и салат, заправленный нерафинированным маслом.

  1. Рисовая лапша с морепродуктами и овощами.
  2. Гречка с грибами или тушеным мясом, овощи.
  3. Овсяная каша на молоке, яйцо всмятку, тост с сыром.
  4. Суп с фрикадельками и овощами.
  5. Гороховое пюре с мясной подливой.
  6. Порция риса с отварной рыбой.
  7. Винегрет.
  8. Яичница с помидорами и сладким перцем.
  9. Порция сырников с творожным сыром.

Так же можно побаловать организм салатом из зелени с курицей или рыбой.

Или сделать фруктово-овощной салат, капустный с добавление свежих огурцов и зелени и т.д. Выбор блюд просто безграничный.

Самое главное помнить о том, что после еды должно пройти минимум 1,5 часа, пища пи этом рекомендована сытная, но не тяжелая для переваривания.

И, конечно же, включать и белки с жирами и немного сложных углеводов, которые придадут сил и бодрости для выполнения комплекса упражнений.

В заключение

Занятия спортом можно органично вписать в любой распорядок дня.

Важно помнить лишь одно, что перекус до и после тренировки должен укладываться вместе с остальными приемами пищи в норму суточного потребления калорий, белков и углеводов.

И напоследок хочется отметить, что в обязательном порядке после тренировки нужно не только пить достаточно жидкости, но и покушать.

Причем в пище должны присутствовать животные или растительные жиры в небольшом количестве.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать