Люди с избыточным весом всегда ищут способ похудеть максимально и за короткое время. Одна из простых методик снижения массы — это белая диета, три главных преимущества которой: эффективность, краткосрочность и безопасность.
Как работает белая диета
Название диеты говорит само за себя. Рацион ограничивается продуктами только белого цвета. В основе лежит низкокалорийная пища, богатая легко усваиваемым белком и клетчаткой. При этом поступление углеводов и жиров сводится к минимуму. При правильном соблюдении диеты потеря веса составит 5-7 кг.
Основу рациона составляют маложирные молочные продукты. Дополнительно в меню добавляются:
- яйца;
- филе курицы, индейки, нежирной рыбы;
- соя, белая фасоль;
- крупы (рис, овсянка, гречка);
- фрукты и овощи.
Помимо своей сытности и достаточно лёгкой переносимости, диета способствует нормализации микрофлоры кишечника, укреплению мышечной и костной ткани, ускорению метаболизма. Параллельно снижению веса улучшается состояние кожи, из организма выводятся шлаки и токсины.
Однако стоит учесть, что длительное пребывание на белой диете может привести к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, избыточному накоплению кальция и дефициту витаминов.
Есть целый ряд ограничений для использования данной методики питания, поэтому лучшим решением будет предварительная консультация с врачом.
Рекомендации по соблюдению
Для любого варианта белой диеты рекомендации и правила одинаковы. А именно:
- Обязательно употребляйте суточную норму чистой воды(2 литра);
- За 15-20 минут до еды выпейте стакан воды без газов;
- Следите, чтобы суточная норма не превышала 1000-1200 калорий;
- Жирность молочных продуктов не должна превышать 4%;
- Норму, рассчитанную на день, равномерно распределите на шесть приёмов, последний из которых должен быть за пару часов до сна;
- Не забывайте о физической активности. Приветствуется всё: зарядка по утрам, пешие прогулки, бег, спортивные тренажёры;
- Воздержитесь от кофе и алкогольных напитков;
- Готовьте пищу на пару, запекайте или отваривайте.
- Во время диеты запрещено употреблять сахар, соль, кислые фрукты, картофель, жирное мясо, копчёности, колбасы и консервы.
Разновидности
Вот примерное меню белой диеты, в рационе которого оптимально сочетаются молочные продукты, злаки и фрукты:
- Утро начните со стакана простокваши или кефира. На завтрак овсяная каша, порция творога, стакан молока;
- Обед-йогурт с добавлением фруктов, варёное яйцо, стакан кефира или ряженки. Можно заменить молочные продукты овощным салатом, заправленным ложкой сметаны;
- Вечер-стакан йогурта, сладкий фрукт. За три часа до сна можно выпить стакан кефира или простокваши.
Белая диета имеет много разновидностей. Есть варианты худеть на молоке, белом рисе, кефире, белой фасоли, мясе птиц и даже на белом вине. Какому бы из них не было отдано предпочтение, главное придерживаться диеты не более 7 дней и соблюдать правила, описанные выше.
Конечно, самым нелёгким будет борьба с желанием скушать что-то вкусненькое в перерывах. Постарайтесь удержаться, иначе есть шанс свести к нулю все свои старания.
(Пока оценок нет)
Загрузка...