Интервальный метод подразумевает метод тренировок, при котором с разной очередностью применяется высокая и низкая интенсивность выполнения упражнений.
Например, вы выполняете какое-либо упражнение на протяжении минуты, а после в течение 30 секунд восстанавливаете силы для следующего задания.
Такой метод занятий подойдет, как при желании усовершенствовать силовые, так и аэробные тренировки, все зависит исключительно от вашего желания и труда.
Важным аспектом является факт того, что период интенсивной тренировки может длиться гораздо дольше, нежели отдых после этой тренировки.
Худеем интервалами
Итак, если речь идет о силовых тренировках, которые могут благоприятно повлиять на процесс похудения, то мы готовы представить вам список из пяти наиболее эффективных упражнений.
Важно! Стоит учитывать, что практиковать данные упражнения настоятельно рекомендуется под присмотром профессионального тренера.
Который сумеет грамотно распределить нагрузку для вашего организма, а также скорректирует данную подборку в индивидуальном порядке.
- Скручивания.
- Подъемы рук и ног.
- Приседания.
- Ягодичный мостик.
- Отжимания от опоры.
Подробнее о каждом упражнении
Перед вами полный круг тренировки, между каждым упражнением делается перерывы в 20-30 секунд в зависимости от вашего самочувствия.
Скручивания
Скручивания на пресс: отрываете от пола исключительно плечи и лопатки, при этом поясница остается неподвижной в процесс выполнения всего упражнения.
Ладони складываются за голову, а локти разводятся в сторону, после чего производится процесс скручивания. 1 круг – 15-20 повторений.
Подъемы рук и ног
Поочередно в лежачем положении поднимаем противоположную руку и ногу и сводим их вместе старясь коснуться рукой ноги. 1 круг – 16-20 повторений.
Приседания
Приседаем глубоко по возможности, при этом держим спину прямо и не отрываем пятки от поверхности пола.
Колени разводим, а стопа должна быть развернута на 45 градусов. 1 круг – 25-30 повторений.
Ягодичный мостик
Поднимаем таз, напрягая ягодичные мышцы. 1 круг – 20 повторений.
Отжимания от опоры
Данный вид упражнения преимущественен благодаря аспекту того, что оно прекрасно подготавливает мышцы к классическому виду отжиманий.
Во время выполнения упражнения локти расположены под углом 45 градусов, плечи опущены к полу, а пресс и ягодицы являются напряженными.
В этот же момент тело является прямой линией. 1 круг – 20 повторений.
В заключение
Любой вид вышеописанного упражнения должен корректироваться под выдержку и нормы человека максимально индивидуально.
Примечательно, что даже при интервальном методе похудения вам придется соблюдать скорректированную диету или хотя бы придерживаться норм правильного питания.
Ну и конечно же момент самовнушения и мысли о том, что вы способны на многое в полной мере могут замотивировать вас на верное направление в процессе похудения.
(Пока оценок нет)
Загрузка...