5 фактов, которые нужно знать о правильном питании для роста мышц

Рост мышечной массы возможен только в том случае, если человек питается сбалансированно, а в его рационе присутствует только правильная еда.

Специалисты утверждают, что это практически 50, а иногда 80%, которые гарантируют успех.

Питание имеет колоссальное влияние на состояние организма.

И важным становится правильно подобранный рацион, который насытит тело необходимыми полезными веществами.

Среди основных продуктов, можно выделить пять, которые помогут быстро нарастить мышечные мышцы без ущерба для организма и без применения дополнительного допинга:

  • нежирный вид говядины;
  • куриное мясо;
  • семга;
  • рис бурого сорта;
  • соки фруктовые.

Нежирный вид говядины

Важным элементом, который способствует быстрому набору мышечной массы, является протеин.

Для того, чтобы построить мышцы, организму необходимо получать в достаточном количестве аминокислот, белков.

Они также обеспечивают правильное функционирование метаболизма.

Суточная потребность протеина зависит от массы, возраста, активности, и в среднем составляет 120-200гр. В говядине содержится около 18-25 грамм белка на 100 грамм продукта.

Куриное мясо

Куриное мясо содержит большое количество витамина А. Так же в ее состав входят аминокислоты, лизин и глютамин.

Содержание белка в курице выше, чем в говядине, и составляет 23-26 грамм на 100 грамм продукта. Количество жира минимум 2-3 грамма.

Семга

Для балансированного питания семга очень важна. Она содержит высококачественный белок, Омега 3, ряд витаминов жирорастворимого характера, которые необходимы для нормального обмена веществ.

Важно! Омега 3 содержится в любом сорте жирной рыбы.

Омега 3 способна восстановить мышечную ткань, если она поврежденная. Существенно снижается уровень стресса.

Чтобы восполнить потребность организма в Омега 3, рекомендовано съедать 450-550 грамм рыбы.

Рис бурого сорта

Углеводы необходимы для роста мышц и для правильного функционирования всех систем организма.

Они являются источником энергии. От общего потребления пищи на долю углеводов отводится 45-60%.

Сорта риса, которые не обрабатываются, насыщены как сложными углеводами, которые организм усваивает медленно и предотвращает резкие всплески инсулина, так и клетчатку.

Важно! Бурый рис обогащён микроэлементами такими, как: натрий, калий, магний. Они не встречаются в обычном белом рисе.

Соки фруктовые

Помимо того, что углеводы поддерживают жизненные силы в организме, они помогают обеспечивать мышцы энергией и помогают создавать запасы гликогена.

Без его достаточного наличия в организме, невозможно выполнять физические упражнения.

Перед тренировкой можно выпить стакан свежеприготовленного сока. Это стоит сделать за 40-50 минут до начала занятий.

 Такой метод поможет насытить организм гликогеном, который сделает тренировку плодотворной.

А выпитый сразу же после тренировки еще один стакан, обеспечит рост мышц.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать