Рост мышечной массы возможен только в том случае, если человек питается сбалансированно, а в его рационе присутствует только правильная еда.
Специалисты утверждают, что это практически 50, а иногда 80%, которые гарантируют успех.
Питание имеет колоссальное влияние на состояние организма.
И важным становится правильно подобранный рацион, который насытит тело необходимыми полезными веществами.
Среди основных продуктов, можно выделить пять, которые помогут быстро нарастить мышечные мышцы без ущерба для организма и без применения дополнительного допинга:
- нежирный вид говядины;
- куриное мясо;
- семга;
- рис бурого сорта;
- соки фруктовые.
Нежирный вид говядины
Важным элементом, который способствует быстрому набору мышечной массы, является протеин.
Для того, чтобы построить мышцы, организму необходимо получать в достаточном количестве аминокислот, белков.
Они также обеспечивают правильное функционирование метаболизма.
Суточная потребность протеина зависит от массы, возраста, активности, и в среднем составляет 120-200гр. В говядине содержится около 18-25 грамм белка на 100 грамм продукта.
Куриное мясо
Куриное мясо содержит большое количество витамина А. Так же в ее состав входят аминокислоты, лизин и глютамин.
Содержание белка в курице выше, чем в говядине, и составляет 23-26 грамм на 100 грамм продукта. Количество жира минимум 2-3 грамма.
Семга
Для балансированного питания семга очень важна. Она содержит высококачественный белок, Омега 3, ряд витаминов жирорастворимого характера, которые необходимы для нормального обмена веществ.
Важно! Омега 3 содержится в любом сорте жирной рыбы.
Омега 3 способна восстановить мышечную ткань, если она поврежденная. Существенно снижается уровень стресса.
Чтобы восполнить потребность организма в Омега 3, рекомендовано съедать 450-550 грамм рыбы.
Рис бурого сорта
Углеводы необходимы для роста мышц и для правильного функционирования всех систем организма.
Они являются источником энергии. От общего потребления пищи на долю углеводов отводится 45-60%.
Сорта риса, которые не обрабатываются, насыщены как сложными углеводами, которые организм усваивает медленно и предотвращает резкие всплески инсулина, так и клетчатку.
Важно! Бурый рис обогащён микроэлементами такими, как: натрий, калий, магний. Они не встречаются в обычном белом рисе.
Соки фруктовые
Помимо того, что углеводы поддерживают жизненные силы в организме, они помогают обеспечивать мышцы энергией и помогают создавать запасы гликогена.
Без его достаточного наличия в организме, невозможно выполнять физические упражнения.
Перед тренировкой можно выпить стакан свежеприготовленного сока. Это стоит сделать за 40-50 минут до начала занятий.
Такой метод поможет насытить организм гликогеном, который сделает тренировку плодотворной.
А выпитый сразу же после тренировки еще один стакан, обеспечит рост мышц.