Сладкое способно не только испортить фигуру, при чрезмерном употреблении оно очень негативно сказывается на здоровье.
В статье представлены действенные методы по избавлению от зависимости для заядлых сладкоежек.
Съедать норму белка и полезных жиров
Желание постоянно перекусить сладеньким может быть вызвано недостатком питательных элементов.
Организм истощен, а ему дают все больше сахара вместо клетчатки, белка, полезных жиров.
Белок можно найти внутри:
- орехов;
- яиц;
- рыбы;
- бобовых;
- молочных продуктов.
Полезные жиры содержатся внутри:
- авокадо;
- лосося, тунца;
- йогурта, молока;
- масла;
- орехов.
Интересно!
Средний житель России потребляет 100 г чистого сахара ежедневно. При этом нормой для взрослого человека является 50 г за день.
Соблюдать режим дня
Недосып вызывает повышенный аппетит, стресс. Как следствие возникает сильное желание заесть проблемы, появляется лишний вес.
Взрослому человек необходимо спать 7-7,5 часов в сутки.
Важно!
Ложиться спать необходимо до 23:00, чтобы организм уже отдыхал.
Только тогда нервная система успевает обновляться и восстанавливаться, оставляя вчерашние проблемы в прошлом.
Если человек регулярно ложится не вовремя происходит накопительный эффект, который вызывает усталость, депрессию.
Ввести в рацион фрукты и сухофрукты
Углеводы несомненно нужны организму, но они могут быть не только вкусными, но и полезными.
Чтобы в очередной раз не сорваться на сладкий попкорн или торт, лучше избавиться от подобных продуктов раз и навсегда.
Идти за ними в магазин будет лень, особенно когда рядом есть здоровая альтернатива.
Замена вредному сладкому:
- зефир, мармелад, пастила;
- фрукты;
- орехи;
- сухофрукты;
- мед;
- горький шоколад;
- мюсли, отруби.
Физические упражнения
Люди, которые активно занимаются спортом 1-3 раза в неделю не испытывают такого чувства голода как те, кто ведет сидячий образ жизни.
Кроме того, физические нагрузки активируют гормоны счастья, что снижает уровень стресса, а значит и риск переедания.
Достаточно включить в свой график утреннюю зарядку.
- Наклоны головы в разные стороны (5 раз).
- Махи руками (5-6 раз).
- Наклоны туловища влево-вправо (6 раз).
- Махи ногами в разные стороны (5-6 раз).
- Приседания (10 раз).
- Прыжки в разные стороны (4 раза на каждую сторону).
- Легкая растяжка.
Заменить чай на воду
В питьевую воду можно добавлять лимон, мяту, фрукты, ягоды. Без чая не будет соблазна закусить конфетой или тортом.
При этом стабилизируется водный баланс, ведь чай и кофе вымывают воду.
Для начала можно выпивать перед завтраком 1 стакан воды, постепенно увеличивая объем.
Важно!
Норма чистой питьевой воды составляет 1,5-2 л за день. Это не считая соки, газировки, чаи.
Все взаимосвязано, стресс и полнота следствие недосыпа и переедания.
Иногда, чтобы изменить жизнь, достаточно отказаться от сладкого, а это не так сложно.
Нужно всего лишь нормализовать режим сна, водный баланс и добавить зарядку по утрам.