Издавна известно, что целебное дыхание благотворно влияет на здоровье человека. Для оздоровления я использую разные практики. Наряду с бегом, йогой и купанием в водоеме тренирую и дыхательную систему. Дыхание чрезвычайно важно для нашего организма. Без пищи человек проживет месяц и больше, без воды неделю.
А вот без воздуха считанные минуты. С помощью дыхательных упражнений мы можем воздействовать на нервную систему, которая управляет всеми органами. Можно успокоить себя с помощью дыхания, а можно настроить на активную работу.
Мои тренировки и дыхательные упражнения
Так как я давно изучаю йогическую культуру, то много упражнений для дыхания беру из йоги. Можно тренироваться с помощью дыхательного тренажера Фролова. Если следовать прилагаемой, инструкции, то вполне реально добиться хороших результатов.
Первое время у меня работа с тренажером не заладилась. Но упорство помогло преодолеть дискомфорт. Выполняя все указания согласно прилагаемой инструкции, я получила порций) бодрости, прилива сил. Даже просветлел ум и улучшилось настроение. Так что всем рекомендую включать занятия на тренажере Фролова в ежедневную тренировку.
Еще хочется рассказать о других дыхательных упражнениях, которые я испытала на себе и которые принесли явную пользу моему здоровью.
Учимся дышать правильно
Итак, садимся по-турецки на коврике. Помещение, где вы занимаетесь, должно быть проветрено. В теплое время года можно практиковать дыхательные упражнения* в укромном уголке сада или парка, в лесу. Руки свободно лежат на коленях, спина прямая.
Делаем короткий вдох носом, затем продолжительный выдох через нос. Повторяем 20-30 раз, выдерживая паузу в 10 секунд и свободно дыша.
Вдыхаем носом, надуваем живот, затем делаем резкий выдох, втягивая живот к позвоночнику.
Дышим таким образом от 20 до 100 раз.
Главное условие занятий чувство комфорта. На первых этапах тренировки дышать таким образом следует не больше 20 раз, затем, по мере тренированности, увеличивать количество вдохов-выдохов.
Делаем глубокий вдох через левую ноздрю и, закрыв обе. ноздри, задерживаем дыхание. Подбородок прижимаем к основанию шеи. Брюшной пресс и область анального отверстия напряжены.
Задерживаем дыхание на 20 секунд, контролируя самочувствие. После этого расслабляем мускулатуру живота и ануса, поднимаем голову и медленно выдыхаем через правую ноздрю. Следующий вдох делаем через правую ноздрю.
После упражнения дышим произвольно. Повторяем от 3 до 20 раз, увеличивая время задержки дыхания, но не более чем на 50 секунд.
Затем нужно полежать на ровном полу, расслабившись, отдыхая.
Заключительные упражнения и рекомендации
Тем, кто страдает аритмией, упражнения на задержку дыхания проводить нельзя.
Встаем прямо, кисти рук кладем на плечи. Руки выпрямляем вдох, руки опускаем к плечам выдох. Делаем это упражнение 10 раз в медленном темпе, 10 раз в среднем темпе, 10 раз в быстром темпе. Затем отдыхаем.
Главное условие для успешных тренировок чувство комфорта. Не следует излишне напрягаться. Дышать нужно, свободно, спешки быть не должно. Лучше выполнить меньше упражнений, чем спешить и перенапрягаться.
После выполнения «дыхалки» можно сделать утреннюю физическую зарядку или совершить пробежку, прогулку на свежем воздухе.
Дыхательной гимнастикой можно заниматься и днем, и вечером. Главное, чтобы не было чувства усталости перед проведением тренировки. Я тренируюсь в выходные дни, добавляя дыхательные упражнения к своему основному физическому комплексу.
Дыхательные упражнения тренируют и наше физическое тело, и ментальное, создавая барьер болезням, делая нас менее уязвимыми перед стрессами, формируют чувство спокойствия и уверенности.
За своим здоровьем, друзья, нужно следить, чтобы жизнь была нам в радость. Будьте здоровы, дышите глубоко!
Да, вот еще что. Если кого-то заинтересует как дышать по методике Стрельниковой, переходите на этот сайт.