Наличие сахарного диабета вовсе не говорит о том, что человек должен забыть об увлечениях и запустить свой внешний вид. Безусловно, при данном заболевании придётся скорректировать свой образ жизни для того, чтобы избежать негативных явлений для состояния здоровья. При этом не нужно избегать физических нагрузок, так как без них организм не сумеет в полной функционировать. Диабет и спорт – это совместимые вещи, если правильно составлять тренировки и внимательно следить за самочувствием. Полезно будет узнать, как тренироваться диабетику, чтобы избежать возможных отрицательных последствий.
В чём польза спорта при диабете
Все люди знают, что спорт положительно влияет на состояние здоровья и рекомендован в умеренных количествах при различных патологиях. Пациенты с сахарным диабетом часто страдают от лишнего веса, от которого крайне сложно избавиться. По этой причине важно осуществлять физические нагрузки, так как они позволят справиться с ожирением и улучшить функцию внутренних органов. Благодаря тренировкам получится ускорить метаболизм и избавиться от лишних килограмм, которые в целом негативно сказываются на показателях сахара.
Занятия также приносят следующую пользу:
- Улучшение настроения, а также психического состояния. Диабетикам необходимо испытывать положительные эмоции, меньше нервничать и избегать стрессов, потому как всё это приводит к повышению показателя глюкозы.
- Насыщение мозга кислородом, благодаря чему улучшается функция всех органов и систем. В особенности полезно тренироваться на свежем воздухе, а не в душных помещениях.
- Высокий показатель сжигаемой глюкозы. Человек сможет предупредить возникновение скачков сахара.
- Профилактика сердечно-сосудистых патологий, который подвержены пациенты.
- Укрепление мышц и суставов. Больной в целом чувствует себя значительно здоровее.
Стоит отметить, что человек, который занимается кардионагрузкой, омолаживает всё тело на клеточном уровне. При этом исчезает желание переедать, так как спортсмену нравится ощущать лёгкость. Следовательно, вес достаточно быстро сжигается, что в целом положительно сказывается на состоянии организма.
В любом случае спорт при диабете должен разрешить медицинский специалист. Более того, начинающему спортсмену придётся подобрать правильный график тренировок, чтобы не навредить себе. При правильном подходе к делу удастся добиться положительных результатов и предупредить возникновение негативных явлений.
Особенности тренировок
Если правильно осуществлять физические нагрузки, тогда удастся предупредить возникновение сердечных патологий и проблем с дыхательной системой. Нагрузка обязана быть умеренной, потому как переутомление не приводит к хорошим результатам. Более того, в этом случае можно спровоцировать скачок показателя глюкозы, что вредно для здоровья пациентом. Упражнения требуется верно выполнять, подобрав подходящие варианты.
Если недуг 1 типа, который является инсулинозависимым, тогда личность страдает от быстрой утомляемости и от потери веса. Показатель сахара способен как резко увеличиваться, так и снижаться. Тренироваться допускается недолго – больному будет достаточно 30-40 минут в день. При этом рекомендуется чередовать упражнения, которые будут развивать разные мышечные группы, усиливать кровоток и приводить в норму артериальное давление.
Перед занятием обязательно нужно поесть, при этом в рацион стоит добавить чуть больше компонентов с медленными углеводами. Допустим, подойдёт хлеб, разрешённый диабетикам. При желании заниматься спортом постоянно нужно поговорить с врачом по поводу уменьшения количества инсулиновых инъекций. Тренировки помогают естественно сжигать сахар, по этой причине нужно меньше лекарства. Естественно, после снижения дозировки выполнять упражнения понадобится на регулярной основе.
При 1 виде патологии стоит обратить внимание на йогу, фитнес, а также плаванье. Это наиболее хорошие варианты, которые разрешены для многих пациентов. Также полезно будет заняться спортивной ходьбой или начать кататься на велосипеде. Обязательно нужно следить за изменением самочувствия, чтобы не столкнуться с негативными последствиями.
Если у человека патология 2-го типа, тогда быстро набирается лишний вес. Появляются проблемы с дыхательной системой, расстраивается метаболизм и страдает пищеварительная система. У больного возникает стойкая зависимость от глюкозы. Если её будет недостаточно, тогда появляется апатия, повышенная утомляемость и сильная слабость.
Полезно соблюдать специальную диету, чтобы меньше зависеть от глюкозы и лекарственных препаратов. Только врач может назначить определённый комплекс занятий, учитывая некоторые особенности пациента.
На что обращается внимание:
- Сопутствующие патологии. Гражданин нередко страдает не только диабетом, но и другими недугами, так как здоровье в целом ослабляется.
- Количество лишних килограмм. Это тоже влияет на упражнения, рекомендованные конкретной личности.
- Степень подготовленности к нагрузкам. Если гражданин ранее не занимался бодибилдингом, тогда стоит начинать с малого. Не следует сильно перегружать себя, потому как допускается только постепенно увеличивать сложность.
При этом нет ограничений по поводу продолжительности тренировок. Гражданин должен сам решить, сколько ему заниматься, ориентируясь на самочувствие. Важно регулярно мерить давление, верно распределять нагрузки и строго придерживаться диетического питания. Только в этом случае удастся избежать неприятных осложнений для самочувствия.
Какие виды спорта подходят при сахарном диабете
Диабетикам рекомендованы разнообразные типы спорта, потому как существует мало ограничений. Нужно верным образом распределять нагрузки, хорошо питаться и следить за изменениями в организме. Занятия могут проводиться как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале. Обязательно стоит рассмотреть кардиоупражнения, потому как благодаря им укрепляется сердце и сосуды. Это особенно важно для тех, у кого имеются проблемы с сахаром и с лишним весом.
Силовые тренировки достаточно сложные, поэтому они не рекомендуются пожилым людям. Плюс данного типа в том, что он позволит сделать крепче мышцы, набрать массу и накачаться, чтобы повысить выносливость. Как вариант, можно предпочесть бокс, а также некоторые разновидности фитнеса. Иногда допускается по разрешению врача заниматься бодибилдингом. Стоит понимать, что при развитии своей силы существует большая вероятность получить травму, поэтому обязательно надо выполнять действия под контролем тренера.
Кардионагрузки отлично подходят для диабетиков, так как они наиболее комфортные и благоприятные для пациентов. Можно предпочесть нордическую ходьбу, велосипед, плавание и бег. При этом ежедневно следует осуществлять физические действия, чтобы повысить выносливость, укрепить ноги и тонизировать дыхательную систему. Медицинские специалисты советуют людям заниматься бегом, при этом можно для этого использовать беговую дорожку в зале или выходить на улицу. В качестве альтернативы можно предпочесть плавание, так как оно легче даётся людям.
Йога – полезный вид, который корректирует осанку, позволяет растянуть мышцы и связки, а также сделать крепче двигательную систему. Её полезно использовать в качестве дополнения к основным занятиям. Йога позволит расслабиться, передохнуть и погрузиться в свои мысли. Если всё разумно делать, тогда можно добиться эмоционального спокойствия, что крайне важно для диабетиков.
Сейчас очевиден ответ на вопрос, можно ли человеку заниматься спортом при сахарном диабете. Потребуется придерживаться всех врачебных рекомендаций и слушаться тренера, если хочется добиться положительного результата. Самое главное, тренироваться регулярно, потому как только удастся оздоровиться.
Есть ли ограничения в занятиях спортом
Безусловно, спорт полезен для людей, но только если подходить к нему с умом. Некоторые забывают, что перенагрузка приводит к негативным последствиям. В частности, может возникнуть инфаркт или слепота, если неправильно выполнять упражнения. Это касается не только диабетиков, но и здоровых людей, так как все подвержены осложнениям по причине легкомысленности.
Важно выбрать тот тип занятий, который лучше всего подходит для конкретного человека. В крайнем случае, можно гулять на свежем воздухе, если больному сложно выполнять упражнения. Естественно, по поводу любых мероприятий нужно советоваться с лечащим врачом, а также дополнительно посетить кардиолога. Если нет риска инфаркта и серьёзных проблем с сердечно-сосудистой системой, тогда тренировки будут разрешены при соблюдении всех правил.
Из отрицательных последствий можно выделить скачки глюкозы, если патология нестабильна. Может возникнуть гипогликемическое состояние, а также случиться сердечный приступ. Иногда появляются проблемы с ногами, допустим, образовываются мозоли, что приводит к язвам. Данных проблем удастся избежать, если контролировать своё самочувствие и при любых неприятных явлениях обращаться к медицинскому специалисту.
Не рекомендуется отказываться от упражнений только из-за того, что есть вероятность появления нежелательных последствий. При разумном подходе к занятиям пациенты наблюдают только положительный эффект. Рекомендуется воспользоваться услугами тренера и объяснить ему свою ситуацию, рассказать о наличии заболевания. В этом случае получится правильно подобрать комплекс, который значительно улучшит самочувствие.
(Пока оценок нет)
Загрузка...