Какими видами спорта можно заниматься при гипертонии

Медицинская статистика неутешительна: ежегодно количество вновь выявленных гипертоников увеличивается в разы. Раньше патология в основном  была уделом лиц пожилого возраста, теперь от повышенного давления страдают даже дети. Поэтому возникает резонный вопрос, можно ли заниматься спортом при гипертонии.

После физических нагрузок в первую очередь страдают сердце и сосуды. Если занятия спортом нерегулярны, осуществляются без врачебного контроля, возможно формирование осложнений. Однако при системности, правильном подходе артериальная гипертензия со спортом вполне уживаются. Гипертония у спортсменов, профессионально занимающихся тренировками, намного реже, чем у тех, кто вообще пренебрегает активной физической деятельностью.

Польза физкультуры при гипертонии

консультация врача

Чаще всего физические упражнения рассматривают как эффективное средство от скачков артериального давления (АД). Врачи пропагандируют умеренные нагрузки для гипертоников всех возрастов: от детей, подростков и до лиц после 75-80 лет.

Даже если повышенное давление наблюдается на протяжении нескольких десятилетий, порою достигая высоких показателей, отказываться от гимнастики не стоит. Регулярные тренировки положительно сказываются на деятельности сердечно-сосудистой системы. К тому же они повышают выносливость организма, помогают предупреждать инфаркты и инсульты. Если спорт занимает в жизни человека важное место, перепады давления случаются гораздо реже. Однако не все виды физических нагрузок допустимы для гипертоников. Комплексы упражнений подбираются лечащим врачом.

Польза физкультуры заключается в следующих положительных показателях:

  • ускорении обменных процессов;
  • понижении параметров веса;
  • улучшении кровотока;
  • улучшенной насыщаемостью кислородом тканей и органов;
  • улучшении настроения;
  • коррекции сна;
  • оптимизации доз гипотензивных препаратов: они будут понижаться.

Нагрузки должны быть регулярными, но довольно умеренными. Каждое занятие их интенсивность постепенно увеличивается.

Важно соблюдать основное правило: от более простого переходить к сложному. Гипертоники обязательно подвергаются предварительному обследованию  для исключения риска формирования тяжелых осложнений.

Что требуется учитывать при подборе упражнений

Поскольку людям, страдающим от колебаний давления на сосудистую стенку, разрешены далеко не все занятия спортом, при подборе упражнений должны учитываться следующие факторы:

  • минимальное количество тренировок, в результате которых будет достигнут терапевтический эффект;
  • максимально допустимая нагрузка, чтобы избежать нежелательных осложнений и последствий для организма;
  • целесообразное направление в спорте при уже имеющейся гипертонии;
  • общая продолжительность каждой тренировки;
  • какие физические упражнения недопустимы для конкретного человека;
  • присутствие тревожных сигналов, для уменьшения интенсивности или продолжительности тренировки, к примеру, при падении параметров давления или пульса;
  • основные способы контроля цифр на тонометре в процессе, а также по завершении тренировки.

Физические нагрузки при гипертонии – обязательная составляющая комплексного лечения. Заниматься спортом при повышенном давлении рекомендуется не менее трех раз в неделю, но понемногу: не более 30 минут за одну тренировку. При серьезных проблемах со здоровьем врачом выясняются причины, почему при физической нагрузке давление «скачет». Тогда индивидуально подбираются комплексы ЛФК при гипертонии.

Разрешенные физические нагрузки

Безусловно, заниматься спортом при гипертонии полезно. Этот факт признается большинством специалистов. Однако чрезмерное перенапряжение при болезни ухудшает самочувствие человека, так как давление после физической нагрузки способно резко подняться.

Чтобы гипертония и спорт не стали убийцами больного человека, не рекомендуется:

  • выполнять комплексы упражнений, при которых мышечные группы сокращаются без движения корпуса и конечностей;
  • поднимать, перемещать тяжести не только в спортивном зале, но и дома;
  • делать ритмичную гимнастику: нагрузка должна соответствовать возрасту, исходному состоянию сердца;
  • заниматься в плохо проветриваемом помещении. Лучше озаботиться обеспечением отличной вентиляцией, так как, например, приседания при гипертонии, иные упражнения требуют дополнительного поступления кислорода.

Всем вышеперечисленным рекомендациям соответствует дыхательная гимнастика – особые комплексы, воздействующие без чрезмерных нагрузок на сердечный орган.

Отлично зарекомендовали себя пешие прогулки. Вначале можно проходить 1,5–2 км трижды в неделю. Лучше прогуливаться в лесопарке либо на стадионе, где отсутствует риск травмирования, имеется возможность замерять расстояние и время. Начинать надо с такого темпа, чтобы не ощущать никакого дискомфорта, с постепенным наращиванием нагрузок. Если при физической нагрузке повышается давление, темп и продолжительность спортивной ходьбы должны быть скорректированы.

Бег и йога при гипертонии

Бег

Циклические движения и физические нагрузки при гипертонии способствуют оптимальному расширению диаметра сосудов, обеспечивают улучшение кровотока к различным частям тела. К примеру, занятия на беговой дорожке укрепляют ноги, устраняют лишние килограммы, что также улучшает самочувствие человека.

Безусловно, спорт при гипертонии приносит пользу, если соблюдать несколько простых правил:

  • бегать необходимо регулярно, желательно каждый день даже при плохой погоде, просто одеться теплее и немного сократить дистанцию;
  • перед тем как выйти на пробежку, выполнить ряд упражнений для разминки суставов, мышц;
  • стремиться к увеличению времени пробежки, а не к повышению своей скорости;
  • начинать следует с 10–15 минут бега в умеренном темпе, постепенно увеличивая интервал пробежки на 5–7 минут после каждых 2–3-х тренировок;
  • разрешенное время каждой такой тренировки бегом: не более 40–45 минут.

Если пульс превысил индивидуальную норму, или давление после физической нагрузки резко повысилось, появились иные признаки ухудшения самочувствия, необходимо пересмотреть график тренировок.

Все больше людей увлекается восточными видами спортивных занятий. Для гипертоников оптимально освоение йоги. Благодаря ее основным асанам улучшается состояние сердца, сосудов, появляется гибкость, вес приходит в норму. Однако далеко не все упражнения можно делать. Недопустимы чрезмерное покраснение кожного покрова, покалывание в левой половине грудной клетки, одышка, пульсовое учащение. Это признаки того, что нагрузка велика, ее требуется скорректировать. Оптимальный комплекс упражнений йоги при гипертонии поможет подобрать опытный инструктор.

Плавание и танцы

Плавание

Лечебная физкультура при гипертонии также проводится в бассейне. Особенно актуально это для людей с избыточной массой тела: в водной среде вес намного меньше, а упражнения выполняются легче. В условиях пребывания в бассейне отлично тренируются мышцы, разрабатываются суставы, стимулируется кровообращение, организм насыщается кислородом и питательными элементами. Повышение артериального давления у спортсменов-пловцов снижается, возвращаясь к индивидуальной норме.

Если же человек предпочитает заниматься плаванием в морской воде, его тело насыщается солью, что также благотворно сказывается на самочувствии. При трехразовых недельных тренировках по 45-50 минут параметры артериального давления при физических нагрузках понижается на 7–10 мм рт. ст.

Подобный эффект достигается людьми, увлекающимися танцами и проводящими не менее часа на танцполе 3–4 раза в неделю. Любительские группы восточных и бальных танцев – не только отличное хобби, возможность знакомства с новыми людьми, но и шанс поправить свое здоровье. Благодаря танцевальным движениям мышечные группы подтягиваются, сосуды становятся более эластичными, а тело упругим и гибким. Вот почему во время танцев параметры давления приходят к возрастной норме.

Если любой вид спорта противопоказан

Интенсивные физические упражнения при гипертонии доступны далеко не всегда, в отдельных случаях заболевания сердечно-сосудистой системы бывают настолько серьезные, что человеку затруднительно посещать бассейн или спортзал.

Выходом представляется проведение утренней гимнастики в постели. Комплексы простых движений помогут начать день с ощущения бодрости и хорошего настроения. Сначала лучше хорошенько потянуться, растереть массажными движениями затекшие за ночные часы части тела. Затем следует приступить непосредственно к самой разминке, выполняя вращательные движения кистями рук, суставами ног. Допустимо делать по 7–10 движений в каждую сторону, медленно, без резких рывков.

Приняв положение сидя, приступить к разминке позвоночника: для шейного отдела  дотягиваясь подбородком до шейной ямки, затем поочередно до каждого плеча. Для области пояса – наклоны в каждую сторону по 8–10 раз, также плавно, без рывков. Затем подняться с кровати, выполнять легкие упражнения для придания своему телу тонуса. К примеру, приседания, ходьба на месте. Заканчивать утреннюю зарядку рекомендуется контрастным душем, если подобное одобрено лечащим врачом.

При лечебных учреждениях организуются группы здоровья, где врачи подбирают для каждого гипертоника комплекс физических упражнений для выполнения у себя дома или направляют его к тренеру. Занятия под таким наблюдением проходят  результативно для сердечно-сосудистой системы, здоровья человека в целом. После успешной адаптации к одному виду нагрузки приступают к следующему. Высокое давление и спорт вполне уживаются, если гипертоник к этому прилагает свои усилия и желание.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать